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Intuitives Essen

Zum Wohlfühlgewicht durch emotionale Ausgeglichenheit

Kalorien zählen, Essen aus Frust oder Langeweile. Kreisende Gedanken um das Essen und Ihr Gewicht waren gestern. 

Sie kennen bestimmt eine Person die scheinbar essen kann was sie möchte aber immer schlank bleibt. Diese Personen machen keine Diäten, sondern verlassen sich auf ihr intuitives Hungergefühl und spüren wann Sie satt sind. Die Gute Nachricht ist, Sie haben diese Fähigkeit auch in sich und können diese durch bestimmte Techniken wieder erlernen.

Was ist intuitives Essen?

Essen worauf Sie Lust haben – ohne nervige Regeln. Das klingt viel zu schön, um wahr zu sein. Intuitives Essen bezeichnet eine Ernährungsweise, die das komplette Gegenteil zu einer Diät darstellt. Kein Ernährungsplan, keine Verbote & keine Schuldgefühle nach dem Essen. Intuitiven Essen bedeutet voll und ganz auf Ihr Bauchgefühl zu hören, nur dann zu Essen wenn Sie hungrig sind und aufzuhören wenn Sie satt sind. Als Baby hatten Sie diese Fähigkeit bereits und dies lief völlig unterbewusst und automatisch. Häufig verlernen wir im Laufe unseres Lebens genau auf diese Intuition zu hören.

Das Konzept des intuitiven Essens wurde 1995 von den beiden Ernährungswissenschaftlern Evelyn Tribole und Elyse Resch eingeführt. Im Vordergrund steht die Verbindung zwischen dem Körper und dem Geist. Intuitives Essen bedeutet sich etwas Gutes zu gönnen und für Ihre emotionale Ausgeglichenheit zu sorgen.

Intuitiv essen lernen

Unzählige Studien beweisen, dass Diäten auf Dauer nicht funktionieren. Vielmehr führen sie zu Gewichtszunahmen, Heißhungerattacken und Schuldgefühlen. Sie möchten sich langfristig in Ihrem Körper wohlfühlen und Ihr Traumgewicht dauerhaft genießen können? Dann verabschieden Sie sich von Null-Diäten und Verboten und lernen Sie wieder intuitiv zu essen. Die folgenden Techniken zeichnen eine intuitive ausgewogene Ernährung aus:

  • Lernen Sie wieder Ihre körpereigene Hunger- und Sättigungssignale wahrzunehmen
  • Genießen Sie das Essen 
  • Happy soul happy body – Zufriedenheit und Emotionale Ausgeglichenheit 
  • Kein Frustessen 
  • Sport und ausgewogene Ernährung

Lernen Sie wieder Ihre körpereigenen Hunger- und Sättigungssignale wahrzunehmen

Hunger ist nicht Ihr Feind. Ganz im Gegenteil, er ist ein Schutzmechanismus Ihres Körpers, ohne den Sie nicht überleben könnten. Hören Sie wieder auf Ihren Körper und essen Sie, wenn Sie hungrig sind. Nicht nur Magenknurren ist ein Hungersignal. Die Zeichen jedes Körpers sind individuell und können sich auch durch Energielosigkeit oder Müdigkeit äußern.

Ihr Körper gibt Ihnen Signale darüber, wann Sie satt sind. Achten Sie bereits während des Essens darauf und fragen Sie sich ganz bewusst ob Sie bereits satt sind. Sie haben Ihren Teller noch nicht leer gegessen, sind aber satt. Dann zwingen Sie sich nicht weiter zu essen.

Genießen Sie das Essen

Streichen Sie die Zuordnung „gute“ und „schlechte“ Lebensmittel aus Ihrem Kopf. Stattdessen essen Sie alles, was Sie möchten und achten ganz gezielt auf den Geschmack und das Gefühl, welches die Mahlzeit nach dem Essen in Ihnen erzeugt.

  1. Hat es Ihnen geschmeckt?
  2. Hat die Mahlzeit Sie satt gemacht?
  3. Wie fühlt sich Ihr Körper nach dem Essen an?

Stellen Sie sich diese Fragen  jedes Mal nachdem Sie gegessen haben. Das intuitive essen wird Ihnen so viel leichter fallen, da Sie Ihre Nahrung und Ihren Körper mit Bewusstheit wertschätzen und genau wissen, was Ihnen gut tut.

Lehnen Sie die Gedanken in Ihrem Kopf ab, die Ihnen sagen, dass Sie nach bestimmten Mahlzeit ein gutes oder ein schlechtes Gewissen haben sollten. Sie nehmen automatisch gesund ab, in dem Sie 10 % unter Ihrem individuellen Tagesbedarf zu sich nehmen. Das wird mit einer intuitiven Ernährung automatisch passieren. Ein Schokoriegel oder ein Stück Kuchen sind deshalb in Maßen vollkommen in Ordnung. Sie werden außerdem feststellen, dass Sie nach einiger Zeit nicht mehr so viel Heißhunger auf Süßes oder Fettiges verspüren. Da Sie sich Ihre Lieblingsspeisen ab und zu und in Maßen gönnen, bekommt ihr Körper was er möchte und fühlt sich zufrieden gesättigt.

Happy soul happy body – Zufriedenheit und Emotionale Ausgeglichenheit

Beim Essen geht es nicht nur darum satt zu werden. Essen Sie nur um satt zu werden, kann es sein, dass Sie am Ende nicht zufrieden sind. Lassen Sie das Essen zu einem Genusserlebnis werden. Hören Sie in sich und fragen sich, ob Ihnen das Essen wirklich schmeckt oder ob Sie heute wirklich Lust auf diese Mahlzeit verspüren.

Kein Frustessen

Freude, Wut, Trauer. Essen löst nicht Ihre Probleme. Lösen Sie Ihre Emotionen von Essen. Es sollte keine Belohnung und auch keine Bestrafung sein.

Suchen Sie stattdessen nach alternativen Strategien, um mit Ihren Gefühlen umzugehen. Überlegen Sie sich Hobbies/ Tätigkeiten, die Sie gerne machen und die Ihnen gut tun. Das kann Radfahren, Malen, Lesen, Schwimmen, Tanzen, Musik etc. sein. 

Hunger und emotionalen Appetit voneinander zu unterscheiden ist gar nicht so leicht. Geeignete Methoden lernen Sie unter anderem in meinem Coaching für intuitives Essen. Selbstliebe ist ein weiterer wichtiger Baustein, meines Coachings.

Sport und ausgewogene Ernährung

Verändern Sie Ihren Fokus. Sport ist nicht nur dazu da, um Kalorien zu verbrennen. Wir machen Sport um uns gut zu fühlen. Essen soll gut schmecken und Sie sollen sich nach dem Verzehr gut fühlen. Eine ausgewogene Ernährung wird sich deshalb automatisch einspielen. Keine bestimmten Lebensmittel werden Sie von heute auf morgen krank machen.

Warum haben wir das intuitive Essen verlernt?

Sie essen zu bestimmten Tageszeiten, empfohlene Portionsgrößen und suchen nach dem perfekten Ernährungsplan, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie belohnen sich mit einem Becher Eiscreme und bestrafen sich mit einem gestrichenen Abendbrot. Sie sind fast ununterbrochen mit Ernährungsregeln konfrontiert. Ob bewusst oder unbewusst. Intuitives Essen bedeutet sich von all diesen Regeln zu entfernen. Den Kopf ausschalten und auf Ihren Körper hören.

Wie passt Intuition mit Ihren Zielen zusammen?

Intuitiv essen ist ein langfristiger Prozess. Essen worauf Sie Lust haben und dabei abnehmen hört sich erstmal widersprüchlich an. Aber wenn Sie wieder auf die Signale Ihres Körpers hören, werden Sie sich aus der Spirale des Unter- und Überessens befreien. Heißhungerattacken und Jojo-Effekt haben so keine Chance. Fakt bleibt natürlich auch, Sie benötigen ein Kaloriendefizit um abzunehmen.

Ein gewisses Maß an Kontrolle in Ihrer Ernährung ist wichtig. Genießen Sie und tun Sie Ihrem Wohlbefinden gleichzeitig etwas Gutes. So können Sie sich Kekse, das Eis oder den Kuchen gönnen, wenn Sie Lust drauf haben.

Verbieten Sie sich also keine bestimmten Lebensmittel. Das wird Sie mehr von Ihren Zielen entfernen. Zu Ihrem Wohlfühlkörper gehört auch immer Wohlbefinden und Spaß am Leben.

Sie werden merken mit der Zeit werden Sie intuitiv die gesündere Alternative bevorzugen. Intuitiv essen wird Ihnen dann nicht mehr schwer fallen.

Coaching für intuitives Essen

Falls Sie neugierig geworden sind und Hilfe bei der Umsetzung benötigen, helfe ich Ihnen gerne. 

In meinem Coaching „Intuitives Essen“ lernen Sie:

  • Ihren Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen, damit Sie sich künftig von Ihrem natürlichen Hunger- und Sättigungssignalen leiten lassen können.
  • Ohne lästige Diäten oder Kalorien zählen abzunehmen und Ihre Traumfigur zu halten.
  • Sich mühelos ausgewogen zu ernähren.
  • Heißhungerattacken zu bewältigen.
  • Ein gesundes Verhältnis zum Essen aufzubauen.
  • Ihre emotionalen Blockaden zu lösen.

Ziel des Coachings ist nicht nur Ihr dauerhaftes Wohlfühlgewicht zu erreichen, sondern auch eine Veränderung Ihres Selbstbildes. Lernen Sie sich wieder zu lieben und sich in Ihrem Körper wohlzufühlen. Dadurch verbessern Sie Ihre Lebensqualität nachhaltig und können Ihr Essen wieder unbeschwert genießen.

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Quellenangaben

  1. Intuitiv abnehmen: Zurück zu natürlichem Essverhalten Taschenbuch / 19. August 2013 / Elyse Resch und Evelyn Tribole / ISBN-10 ‏ : ‎ 3442173868 / ISBN-13 ‏ : ‎ 978-3442173860

Bildquelle

  • belly-3186730 – Bild von Free-Photos auf Pixabay